Методы снижения тревожности
Изучите различные подходы к снижению тревожности и выберите те, которые подходят именно вам.
Мониторинг мыслей
- Обращайте внимание на автоматические мысли и реакции
- Замечайте появление негативных или катастрофических мыслей
- Оценивайте обоснованность этих мыслей
- Пробуйте заменять их на более реалистичные или позитивные установки
Этот метод помогает избежать бесконтрольного погружения в негативное мышление и уменьшить уровень тревоги, так как позволяет осознанно оценивать и корректировать свои реакции.
Анализ триггеров
- Ведите записи о ситуациях, вызывающих тревогу
- Определяйте факторы, чаще всего провоцирующие негативные реакции
- Разрабатывайте стратегии подготовки к этим триггерам
Понимание своих триггеров позволяет разрабатывать стратегии для их избегания или осознанного принятия, что помогает снижать интенсивность тревоги.
Техники релаксации
- Прогрессивная мышечная релаксация: поочерёдное напряжение и расслабление мышц для снятия физического напряжения
- Визуализация спокойных, приятных образов
- Медитация и йога